10 bí kíp ăn vặt thông minh giúp bạn giữ dáng “chuẩn không cần chỉnh”

Ti Nguyễn 05 22, 2015 Lượt xem: 5138

Bạn đang nỗ lực hết sức để bảo vệ bản thân mình khỏi cảm giác thèm thuồng các món ăn vặt có thể phá hỏng sức khỏe cũng như vóc dáng yêu kiều của bạn? Thế nhưng giờ đây bạn có thể biến thói quen ăn vặt có hại thành có lợi với 10 bí quyết ăn vặt thông minh giúp bạn có thể ăn vặt vô tư mà vẫn giữ được thân hình cân đối là điều hoàn toàn đơn giản.

1. Hãy ăn vặt khi đói

Khi bạn có quá nhiều thời gian giữa các bữa ăn, có thể bạn sẽ cần nhấm nháp gì đó để duy trì năng lượng. Từ ba đến bốn tiếng sau khi ăn, dạ dày sẽ tiêu hóa hết thức ăn, nên nếu khoảng cách giữa hai bữa chính của bạn là 5 tiếng đồng hồ, bạn nên lót dạ giữa buổi bằng chút gì đó.

Hãy cân nhắc kỹ trước thói quen ăn vặt có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

2. Hãy ăn khi đường huyết của bạn xuống thấp

Nếu bạn bị tụt đường huyết, bạn thường có thể cảm thấy buồn nôn. Trong trường hợp đó, bạn nên ăn những thực phẩm có chứa đường, như một quả táo hay cà-rốt,…

3. Hãy ăn khi bạn hết năng lượng

Khi bữa ăn chính của bạn không cung cấp đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Trong trường hợp đó, bạn nên ăn chút gì đó để bổ sung calories cho cơ thể.

4. Tránh ăn vặt cả ngày

Ăn vặt cả ngày là khi bạn có một vài bữa ăn vặt bên cạnh những bữa chính. Bạn nên tránh ăn vặt cả ngày, vì hệ tiêu hóa và tình trạng cân bằng đường huyết của chúng ta đạt mức tối ưu khi chúng ta nhịn ăn giữa các bữa chính. Tốt hơn hết, hãy cho dạ dày của bạn có thời gian “làm rỗng” trước khi ăn, vì thế bạn chỉ nên ăn vặt để duy trì năng lượng.

Ăn vặt liên tục làm bao tử làm việc không ngừng nghỉ dẫn đến tăng cân dễ dàng

5. Đừng ăn vặt chỉ vì thấy chán, buồn, giận hay sợ hãi

Ăn vặt để trấn áp những cảm xúc tiêu cực không phải là giải pháp hay. Nếu bạn thật sự yêu thương bản thân mình, hãy tránh ăn vặt trong những tình huống này. Can đảm đối mặt với cảm xúc thật của mình sẽ giúp bạn học được nhiều bài học trong cuộc sống.

6. Ăn vặt “có tư duy”

Đừng để ăn vặt trở thành “phản xạ có điều kiện” của bạn. Ví dụ, trước đây vào 4 giờ chiều hàng ngày, bạn sẽ vào bếp để tìm xem có gì ăn được không. Nhưng giờ đây, hãy cân nhắc xem đợt ăn vặt đó có thật sự cần thiết không. Rất có thể bạn sẽ nhận ra những gì mình cần chỉ là một ly nước lọc hoặc một tách trà.

7. Chọn những thức ăn lành mạnh

Để có một bữa ăn vặt tốt cho sức khỏe, hãy chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ,… Ví dụ, để khiến một quả táo trông như một bữa ăn vặt thực thụ, bạn có thể cắt nó ra vào cho vào một cái chén; có thể cho thêm bơ hạnh nhân để bổ sung đạm và các chất béo có lợi. Hoặc bạn cũng có thể xay trái cây và rau củ ra thành sinh tố,… Bạn nên ưu tiên chọn các loại sản phẩm tươi và tự nhiên, chúng luôn tốt hơn những sản phẩm công nghiệp được chế biến sẵn.

Hãy chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ...

8. Luôn chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt cho mình

Để “lành mạnh hóa” bữa ăn vặt của mình, mỗi khi đi ra ngoài bạn nên mang theo những đồ ăn vặt mà bạn chuẩn bị sẵn ở nhà. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát được những thứ mà bạn tiêu thụ.

9. Luôn “thủ” sẵn loại hạt yêu thích

Lạc, hướng dương, hạt điều, hạnh nhân, óc chó… sẽ là món ăn giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn và cơn đói. Hãy để chúng trong hộp kín và cất ở chỗ làm, bất cứ khi nào thấy đói hãy ăn vài hạt bổ sung năng lượng.Các loại hạt được coi là một thực phẩm tuyệt vời chưa axit béo omega-3, chất xơ và protein. Chúng còn rất tốt cho não và tim của bạn, vậy tại sao không sử dụng chúng để ăn nhẹ khi đói?

Các loại đậu sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn và thèm đói

10.  Ăn rau

Ăn nhẹ bằng các loại rau như cà rốt, cần tây, cà chua, dưa chuột và bông cải xanh sẽ mang đến rất nhiều năng lượng giúp bạn hoạt động thể dục hiệu quả. Không chỉ thế, việc ăn các loại quả này còn giúp bạn “chống đói” mà chẳng lo béo.

Ti Nguyễn (Tổng hợp)
 

Thể loại

Đăng ký nhận ưu đãi

1900 588 888 Hoặc Chat
Để đăng ký thẻ d’Spot, bạn cần đăng nhập
Đăng nhập
Chưa có tài khoản
  • Bạn là chưa có tài khoản thành viên tại dendau.vn? Vui lòng bỏ ra ít phút để đăng ký và trải nghiệm những tiện ích, quyền lợi hấp dẫn cùng dendau.vn
  • Đăng ký ngay!